Trop mangé ? Voici comment éviter de grossir après un gros repas
Après les fêtes de fin d’année, on a souvent trop mangé. Les intestins et le foie sont fatigués. Il faut réagir vite pour pas prendre de poids après ces festins. Ce guide va vous montrer comment éviter la prise de poids après un repas copieux.
Principales recommandations :
- Adopter une attitude positive et prendre les bonnes actions
- Bien s’hydrater pour éliminer les toxines
- Miser sur les aliments riches en fibres et vitamines
- Bouger de manière modérée pour brûler les calories
- Bien gérer les restes et les envies de chocolat
Que faire après un repas trop copieux ?
Après un repas copieux, prenez le temps de vous féliciter. Vous avez partagé un bon moment. Ne vous inquiétez pas des calories. Pensez positif et agissez judicieusement.
Déculpabiliser et agir
Après manger beaucoup, octroyez-vous un temps de repos. Une sieste courte peut aider. Ensuite, promenez-vous un peu pour digérer. Buvez une tisane de sauge, menthe, ou romarin. Un café peut aussi faire du bien.
S’hydrater
Si vous avez trop mangé ou bu pendant les fêtes, l’essentiel est de vous hydrater. Buvez beaucoup d’eau. Les tisanes et les bouillons vous apporteront aussi des nutriments importants.
Ne pas sauter de repas
Il arrive souvent qu’après avoir trop mangé à midi, on saute le dîner ou le petit déjeuner. Mais c’est une erreur. Laisser des repas, pousse notre corps à stocker plus de graisses pour se rattraper.
Il vaut mieux manger léger. Optez pour des repas peu gras et peu sucrés. Par exemple, prenez des flocons d’avoine avec des fruits ou du pain complet et du jambon. Ce sont de bons choix pour rester en forme.
Booster avec des vitamines et des fibres
Après des excès de gras, l’alcool et les desserts, c’est le moment de se reprendre. Le corps a besoin de vitamines pour se remettre. Il faut aussi manger des aliments riches en fibres pour une meilleure digestion. Choisissez des légumes cuits de différentes façons, des légumineuses et des huiles comme l’huile d’olive. Ces aliments sont bons pour votre santé.
Légumes, légumineuses et bonnes graisses
Les fibres sont cruciales pour améliorer la digestion et renforcer la flore intestinale. Après avoir trop mangé ou bu, c’est essentiel de bien manger.
Choisissez des aliments pleins de fibres tels que légumes, fruits, légumineuses et céréales complètes.
Gérer la fringale de chocolat
Après les fêtes, les boîtes de chocolats nous attirent. Mais, il faut les manger avec modération. Une astuce est de associer le chocolat noir à un yaourt nature. Cela réduit son effet sur le sucre dans le sang. Mieux vaut le manger entre les repas plutôt qu’après avoir juste mangé.
Bouger pour éliminer
Bouger aide à perdre les calories de trop. Mais, évite les sports trop durs au début. Tu peux plutôt choisir des activités modérées, comme marcher vite.
Dix minutes à faire du gainage ou trente minutes d’étirements sont aussi de bonnes idées. Il n’y a pas besoin de forcer trop.
Activité physique modérée
Pratiquer un sport léger ou marcher aide après avoir trop mangé.
Cela va te faire sentir bien grâce aux endorphines. En plus, tu brûles des calories.
Tracker d’activité
Investir dans un tracker d’activité ou télécharger une app est une bonne idée.
Ces outils t’aident à te motiver à bouger plus. Ainsi, tu vas mieux atteindre tes buts de mise en forme.
Que faire des restes ?
Il est tentant de finir tous les restes, que ce soit de foie gras, de poularde, ou de fromages. Pourtant, il vaut mieux les garder pour plus tard. Mais, si vous ne prévoyez pas les manger bientôt, il y a d’autres options.
Vous pouvez les congeler pour plus tard ou les donner à vos proches. Si vous savez que vous n’allez pas les manger, jeter les restes est une autre solution.
Préparer le jour de l’An
Les boissons alcoolisées peuvent ajouter beaucoup de calories lors du réveillon. Par exemple, une coupe de champagne compte 94 calories. Un mojito a 160 calories, et un verre de whisky en a 300. Pour éviter cela, mangez plutôt des huîtres ou des crevettes.
Connaître les calories des boissons
Si vous prenez un peu plus de calories pendant les fêtes, ne vous inquiétez pas trop. L’important est de bien gérer votre alimentation avant et après. Ayez du plaisir, mais surveillez les quantités. Ainsi, vous pourrez vous amuser sans vous sentirez coupable.
Conseils pour le réveillon
La meilleure appli pour retrouver l’équilibre
WW et son approche durable
L’application monWW® de WW (anciennement Weight Watchers) aide à bien manger pour toujours. Elle tient compte de ce que vous aimez, comment vous bougez et vous donne des astuces sur-mesure. Cela vous permet de varier votre alimentation et de trouver plaisir dans chaque repas.
j’ai trop mangé vais je grossir
La British Dietetic Association dit qu’après un festin, il faut faire beaucoup d’exercice pour brûler les calories. On parle de 6 heures à courir ou de 15 heures de marche rapide. Et ce serait mieux si ces efforts sont divisés sur plusieurs jours.
Technique pour brûler rapidement les calories
Un sport en groupe ou une longue marche peuvent aider. Cette activité modérée booste les bénéfices d’une alimentation équilibrée. Elle fait libérer des hormones du bonheur et brûler plus de calories.
Sport et activité physique
Découvrant un sport avec d’autres ou marchant beaucoup, c’est bénéfique après trop manger. Cette action modérée améliore les effets d’une bonne nourriture. Elle apporte aussi de la joie grâce aux endorphines, et brûle quelques calories en plus.
8 astuces après un excès
Après les fêtes, vous pouvez vous retrouver avec un trop-plein de calories. Il est crucial de reprendre le contrôle de votre alimentation. Découvrez 8 astuces pour revenir sur la bonne voie et éviter une prise de poids durable.
Arrêter les dégâts
La première étape est de stopper la casse. Reprenez vite vos bonnes habitudes alimentaires. Cette action est essentielle pour éviter que les excès alimentaires se prolongent.
S’hydrater
Boire entre 1,5 et 2 litres d’eau chaque jour est crucial. Cela aide à évincer les toxines de votre corps. Vous verrez aussi une baisse de la rétention d’eau. En plus, cela boostera votre métabolisme.
Passer à autre chose
Se culpabiliser n’aide en rien. Concentrez-vous sur les actions positives à venir. Elles vous aideront à retrouver un équilibre alimentaire et une gestion du poids saine.
Conclusion
Après un gros repas, on peut éviter de prendre du poids. Il faut boire beaucoup d’eau, faire un peu d’exercice et bien planifier les repas. Ces astuces aident à se remettre en forme sans se priver.
Il est important de se traiter avec gentillesse. Au lieu de se sentir coupable, on devrait se concentrer sur les choses positives. Cela aide à retrouver un équilibre alimentaire sain. Avec de bonnes habitudes, on peut se faire plaisir sans regrets.
En suivant ces conseils simples, vous profiterez mieux des repas avec vos proches. Vous serez plus relax et vous vous amuserez davantage.
