Je Fais du 36 Mais J’ai un Gros Ventre: Conseils Minceur

Quand la paroi abdominale est musclée et bien dessinée, c’est beau ! Oui, pas de doute, c’est au moins le signe évident que l’on prend soin de soi. Cependant, il y a un hic à cela. De plus en plus souvent, on voit des personnes et même des athlètes avec des ventres bien secs mais énormes. Pas une petite bedaine mais un ventre rond et dilaté comme un ballon et là c’est affreux ! Nous verrons dans cet article que le surpoids n’est pas toujours la cause des gros ventres. Bien sûr je te donnerai quelques recommandations pour garder ou retrouver un ventre plat.

Principales Pistes à Retenir

• Comprendre les différentes causes du gros ventre, qu’elles soient naturelles ou pathologiques
• Découvrir l’impact des hormones sur la répartition des graisses abdominales
• Apprendre à muscler les abdominaux de façon efficace
• Adopter une alimentation équilibrée pour favoriser un ventre plat
• Pratiquer une activité physique adaptée pour brûler la graisse abdominale

Qu’est-ce qu’un gros ventre?

En règle générale, on retrouve plus de gros ventres chez les sédentaires de plus de 40 ans que chez les sportifs accomplis. Ceci est dû essentiellement à un relâchement musculaire naturel de la sangle abdominale. On appelle cela une atonie. Ces gros abdomens sont aussi la conséquence d’une très mauvaise hygiène de vie.

Différence entre une bedaine et un ventre proéminent

Les courbures naturelles de la colonne vertébrale présentent parfois des exagérations. L’hyperlordose est une accentuation de la lordose lombaire physiologique. Le bassin qui, par le sacrum, est morphologiquement solidaire de cette colonne est inévitablement entraîné en antéversion. Antéversion = bascule du bassin vers l’avant. Rétroversion = bascule du bassin vers l’arrière.

Causes naturelles d’un gros ventre

Pour te soutenir, sache que le bassin est assimilé à un seau ouvert vers le haut que l’on verserait vers l’avant = antéversion, ou vers l’arrière rétroversion. Le ventre est alors propulsé dans la même direction. Dans ce cas précis, il est difficile une fois adulte de modifier la génétique, mais tu peux améliorer ta situation et surtout ne pas l’accentuer.

Facteurs génétiques influençant la morphologie

Pour te soutenir, sache que le bassin est assimilé à un seau ouvert vers le haut que l’on verserait vers l’avant = antéversion, ou vers l’arrière rétroversion. Le ventre est alors propulsé dans la même direction. Dans ce cas précis, il est difficile une fois adulte de modifier la génétique, mais tu peux améliorer ta situation et surtout ne pas l’accentuer.

Impact des hormones sur la graisse abdominale

Qui n’a jamais eu après un bon gros repas de famille une sensation de trop plein ? Le phénomène est purement mécanique. On assiste dans ce cas à une dilatation des organes. Ils deviennent trop gros, trop lourds, ils chutent vers le bas et il n’est pas rare de constater des déplacements de l’ordre de six centimètres. Une fois descendus, les organes exercent une poussée vers l’avant. C’est le gros ventre assuré, dans toute sa splendeur !

Rôle de l’insuline dans le stockage des graisses

De même qu’il existe des causes mécaniques, il existe des causes pathologiques. Je ne m’attarderai pas sur ce sujet, mais il est bon de savoir qu’elles existent. C’est le cas pour : la pathologie du mégacôlon, les phénomènes de constipations, toutes faiblesses intestinales entraînent à long terme des gros ventres.

Effet du cortisol sur la répartition des graisses

De même qu’il existe des causes mécaniques, il existe des causes pathologiques. Je ne m’attarderai pas sur ce sujet, mais il est bon de savoir qu’elles existent. C’est le cas pour : la pathologie du mégacôlon, les phénomènes de constipations, toutes faiblesses intestinales entraînent à long terme des gros ventres.

Je fais du 36 mais j’ai un gros ventre

Si tu te demandes pourquoi des gars comme Arnold Schwarzenegger et Lou Ferrigno n’ont jamais présenté sur scène des ventres dignes d’un bon 8 mois de grossesse, c’est parce qu’à l’époque ils n’utilisaient pas d’hormone de croissance exogène. Ces gars-là étaient uniquement sous stéroïdes. Mais depuis l’introduction massive de HGH (Human Growth Hormone en français hormone de croissance humaine) et IGF-1 (Insulin-like Growth Factor-1 en français facteur de croissance 1 ressemblant à l’insuline) dans le monde des sports de compétition, nous avons assisté à de nombreux effets secondaires indésirables, dont les gros ventres.

Prédispositions génétiques à la morphologie en pomme

Les prédispositions génétiques peuvent influencer grandement la morphologie, notamment la répartition de la graisse corporelle. Certaines personnes ont tendance à accumuler plus de graisses au niveau de l’abdomen, donnant ainsi une silhouette en « pomme ». Cette morphologie particulière peut être liée à des facteurs génétiques.

Conséquences d’un tour de taille élevé

Un tour de taille élevé, souvent associé à une accumulation de graisse abdominale, peut avoir des conséquences néfastes sur la santé. Cette graisse viscérale, située à l’intérieur de l’abdomen, est particulièrement à risque pour le développement de problèmes métaboliques comme le diabète de type 2 ou les maladies cardiovasculaires.

Pour éviter d’avoir un gros ventre, je te conseille de lire l’article ventre plat dans lequel te seront donnés des conseils pour bien travailler les abdominaux. Un excellent article que je te recommande aussi c’est celui qui va t’aider à affiner la taille. Une dernière lecture à ne pas manquer si tu as du ventre à cause plutôt d’une mauvaise alimentation, c’est le dossier perdre du ventre avec des conseils sur l’entraînement et la diététique.

Causes mécaniques d’un gros ventre

Le phénomène est purement mécanique. On assiste dans ce cas à une dilatation des organes. Ils deviennent trop gros, trop lourds, ils chutent vers le bas et il n’est pas rare de constater des déplacements de l’ordre de six centimètres. Une fois descendus, les organes exercent une poussée vers l’avant. C’est le gros ventre assuré, dans toute sa splendeur ! Quand cette situation reste exception, pas de problème, tout rentre dans l’ordre après quelques heures, mais quand elle devient quotidienne, le gros ventre, tu risques de l’avoir pour longtemps.

Gonflement après les repas copieux

Qui n’a jamais eu après un bon gros repas de famille une sensation de gonflement après repas ? Le phénomène est purement mécanique. On assiste dans ce cas à une dilatation des organes. Ils deviennent trop gros, trop lourds, ils chutent vers le bas et il n’est pas rare de constater des déplacements de l’ordre de six centimètres.

Descente des organes et poussée vers l’avant

Une fois descendus, les organes exercent une poussée vers l’avant. C’est le gros ventre assuré, dans toute sa splendeur ! Quand cette situation reste exception, pas de problème, tout rentre dans l’ordre après quelques heures, mais quand elle devient quotidienne, le gros ventre, tu risques de l’avoir pour longtemps.

De même qu’il existe des causes mécaniques, il existe des causes pathologiques. Je ne m’attarderai pas sur ce sujet, mais il est bon de savoir qu’elles existent. C’est le cas pour : la pathologie du mégacôlon, les phénomènes de constipations, toutes faiblesses intestinales entraînent à long terme des gros ventres.

Causes pathologiques du gros ventre

De même qu’il existe des causes mécaniques, il existe également des causes pathologiques liées aux causes pathologiques gros ventre. Bien que je ne m’attarderai pas en détails sur ce sujet, il est important de savoir que ces problèmes de santé existent et peuvent contribuer à l’apparition d’un gros ventre à long terme.

Mégacôlon et phénomènes de constipation

La pathologie du mégacôlon ainsi que les phénomènes de constipation font partie des problèmes de santé susceptibles d’entraîner un gros ventre. Lorsque le côlon devient anormalement dilaté et que les selles s’accumulent, cela peut provoquer un gonflement abdominal visible.

Autres faiblesses intestinales

De manière générale, toute faiblesse intestinale peut contribuer à l’apparition d’un gros ventre. Des problèmes de digestion, de transit ou encore des déséquilibres de la flore intestinale peuvent également être à l’origine de cette problématique.

Rôle de l’alimentation dans la prise de poids abdominale

Que ce soit d’un point de vue qualitatif ou quantitatif, l’alimentation joue un rôle prépondérant sur l’aspect visuel de votre ventre. Qui n’a jamais eu après un bon gros repas de famille une sensation de trop plein ? Ce phénomène est purement mécanique. On assiste alors à une dilatation des organes, qui deviennent trop gros et trop lourds, chutant vers le bas. Il n’est pas rare de constater des déplacements de l’ordre de six centimètres. Une fois descendus, ces organes exercent une poussée vers l’avant, entraînant un gros ventre.

Consommation excessive de sucres et glucides raffinés

Une consommation excessive de sucres et de glucides raffinés peut contribuer à la prise de poids abdominale. Ces aliments, souvent riches en calories, sont rapidement absorbés par l’organisme, provoquant des pics d’insuline et favorisant le stockage des graisses.

Importance des fibres pour une digestion optimale

À l’inverse, une alimentation riche en fibres favorise une digestion optimale, limitant ainsi les gonflements et les distensions abdominales. Les fibres alimentaires permettent de réguler le transit intestinal et de maintenir un équilibre digestif sain.

Effets secondaires des stéroïdes sur le ventre

Si tu te demandes pourquoi des gars comme Arnold Schwarzenegger et Lou Ferrigno n’ont jamais présenté sur scène des ventres digne d’un bon 8 mois de grossesse, c’est parce qu’à l’époque ils n’utilisaient pas d’hormone de croissance exogène. Ces gars-là étaient uniquement sous stéroïdes. Mais depuis l’introduction massive de HGH (Human Growth Hormone en français hormone de croissance humaine) et IGF-1 (Insulin-like Growth Factor-1 en français facteur de croissance 1 ressemblant à l’insuline) dans le monde des sports de compétition, nous avons assisté à de nombreux effets secondaires indésirables, dont les gros ventres.

Croissance anormale des organes internes

L’utilisation chronique (et l’abus) de HGH provoque: la croissance des organes à l’intérieur de la poitrine et de l’abdomen (il n’est pas surprenant de voir un bodybuilder avec un estomac distendu et un côlon de la taille d’un anaconda).

Rétention d’eau et accumulation de graisse viscérale

Maintenant, ajoute l’insuline à ce puissant cocktail et tu risques de voir une augmentation fulgurante de ta masse grasse intra-abdominale et une augmentation de la rétention d’eau. Sachant à quel point l’insuline est populaire aujourd’hui, ce n’est pas surprenant que les bodybuilders rencontrent des problèmes. L’insuline va remplir tes muscles c’est bien, mais elle va aussi te rendre gras.

Exercices pour muscler les abdominaux

Première règle : c’est plus qu’une règle, c’est une loi. Il faut absolument travailler tes abdominaux en position courte, c’est à dire en contractions complètes sans jamais faire d’étirements. Le mouvement idéal, c’est le crunch. Couché sur le dos sur un sol dur, jambes parallèles au sol et cuisses perpendiculaires, effectue de légers relevés de buste, sans élan et sans secousse. Il est fondamental d’expirer en rentrant puissamment le ventre pendant la contraction musculaire, de bloquer un instant cette contraction et de relâcher lentement en inspirant.

Travailler les abdominaux en position courte

Deuxième règle : travailler les paravertébraux lombaires en position longue. C’est à dire avec un étirement complet. Si tu te sers du banc à lombaires par exemple, en remontant le buste, ne dépasse jamais les 180 °, marque un léger temps d’arrêt en position haute et relâche complètement en soufflant. Troisième règle : étirer le psoas iliaque. Ce muscle fléchisseur de la cuisse sur le bassin favorise malheureusement l’hyperlordose lombaire. En effet, ses insertions sur la face antérieure des vertèbres lombaires tirent ces dernières vers l’avant et entraînent par conséquent une antéversion du bassin, donc un gros ventre.

Assouplir les psoas iliaques

Conseils alimentaires pour un ventre plat

Que ce soit d’un point de vue qualitatif ou quantitatif, la nourriture joue un rôle prépondérant sur l’aspect visuel de ton ventre. Qui n’a jamais eu après un bon gros repas de famille une sensation de trop plein ? Le phénomène est purement mécanique. On assiste dans ce cas à une dilatation des organes. Ils deviennent trop gros, trop lourds, ils chutent vers le bas et il n’est pas rare de constater des déplacements de l’ordre de six centimètres. Une fois descendus, les organes exercent une poussée vers l’avant. C’est le gros ventre assuré, dans toute sa splendeur !

Favoriser les bonnes graisses comme les omégas 3

Maintenant, ajoute l’insuline à ce puissant cocktail et tu risques de voir une augmentation fulgurante de ta masse grasse intra-abdominale et une augmentation de la rétention d’eau. Sachant à quel point l’insuline est populaire aujourd’hui, ce n’est pas surprenant que les bodybuilders rencontrent des problèmes. L’insuline va remplir tes muscles c’est bien, mais elle va aussi te rendre gras.

Limiter l’alcool et les boissons sucrées

Maintenant, ajoute l’insuline à ce puissant cocktail et tu risques de voir une augmentation fulgurante de ta masse grasse intra-abdominale et une augmentation de la rétention d’eau. Sachant à quel point l’insuline est populaire aujourd’hui, ce n’est pas surprenant que les bodybuilders rencontrent des problèmes. L’insuline va remplir tes muscles c’est bien, mais elle va aussi te rendre gras.

Activité physique pour brûler les graisses abdominales

Pour éviter d’avoir un gros ventre, je vous conseille de lire l’article « ventre plat » dans lequel vous seront donnés des conseils pour bien travailler les abdominaux. L’activité physique régulière est également essentielle pour brûler les graisses abdominales et affiner votre silhouette.

Pratiquer un sport d’endurance modérée

Les exercices d’endurance comme la course à pied, le vélo ou la natation sont particulièrement efficaces pour cibler la graisse abdominale. Ils permettent de brûler de manière soutenue et sur le long terme les réserves graisseuses accumulées au niveau du ventre. Choisissez une activité que vous aimez pratiquer et commencez doucement, en privilégiant une fréquence modérée de 3 à 4 séances par semaine.

Un excellent article que je vous recommande également est celui qui va vous aider à affiner votre taille. Une dernière lecture à ne pas manquer si vous avez du ventre à cause d’une mauvaise alimentation, c’est le dossier « perdre du ventre » avec des conseils sur l’entraînement et la diététique.